Dali jste si přes svátky pořádné volno? Jana Bohutínská na serveru Podnikatel.cz nedávno popsala jeho benefity a naopak i rizika zanedbání odpočinku pro fyzické a psychické zdraví — ať už jde o snížení stresu a prevenci vyhoření nebo vystoupení ze zaběhnuté pracovní rutiny.
„Žádná nemocenská prvních 14 dnů. Žádné proplacené sick days. Žádná placená dovolená. To je jedna z okolností typických pro podnikatelky a podnikatele, ať už jsou na volné noze nebo řídí svou vlastní firmu, a to s plnou zodpovědností za svůj byznys a sami za sebe, což je druhá strana svobody. Nejde o stížnost, jen o strohý popis situace. Nikdo pochopitelně nepodniká proto, aby pak brečel, že mu nikdo neproplatí volno. Zřejmě ale také nikdo nepodniká kvůli tomu, aby ‚padal na ústa' a po pár letech dřiny fyzicky i psychicky vyhořel.“
V článku Jana mimo jiné odkazuje i na náš starší průzkum z roku 2015, do kterého se zapojilo 2.300 freelancerů. V jednom z dotazů jsme se volnonožců ptali právě i na to, kolik mají ročně celých týdnů dovolené, kdy nepracují — 35 % tehdy odpovědělo, že jsou to 2-3 týdny.
Máte nějakou svou ranní rutinu, která vám pomáhá začít den? Dan Tržil v nedávné epizodě svého podcastu Proti Proudu představil a otestoval rutiny úspěšných profesionálů, jako je profesor neurobiologie Andrew Huberman nebo fotbalista Cristiano Ronaldo — od včasného vstávání po plánování celého dne.
Pohybová specialistka Eliška Lechnerová v rozhovoru pro magazín Doklidu popisuje, jak se naučit správně používat své tělo v běžném životě — a proč právě to je klíčem ke zdraví, psychické pohodě i funkčnímu stárnutí.
Bývalá prvoligová basketbalistka, která má dnes vlastní pohybové studio, říká, že problémy často nezpůsobuje absence cvičení, ale každodenní špatné návyky: „Většina bolestí má základ v každodenním nevědomém používání těla. A právě tam vede i cesta ven.“
Podnikání na volné noze přináší svobodu, ale i stres. Abyste předešli vyhoření, je důležité nastavit si zdravé hranice a pečovat o sebe — píše v článku Sara Gibson a sdílí praktické tipy, jak na to:
„Udržitelný byznys je takový, který dokážeme dělat roky. Bez toho, že bychom vyhořeli, začali mít zdravotní problémy nebo padli únavou,“ píše Madla Čevelová ve svém nejnovějším článku.
Věnuje se v něm varovným signálům, které mohou ukazovat na neudržitelné podnikání — ať už jde o finance, energii nebo osobní pohodu. A nabízí rovnou konkrétní tipy, jak si nastavit podnikání tak, aby vás dlouhodobě těšilo a nezničilo. Třeba tím, že si jasně vymezíte, kdy pracujete a kdy ne.
Zdravé stravování a pohyb mají zásadní vliv na energii, soustředění, odolnost vůči stresu i řadu dalších zdravotních aspektů, které jsou nejen pro nás volnonožce zásadní. A právě tato témata přiblížil v podcastu Proti proudu Lukáš Roubík z Institutu moderní výživy. S moderátorem Danem Tržilem mluvil např. o tom, jak skutečně funguje hubnutí, proč je chůze ideální start pro nesportovce, nebo jak hledat vnitřní motivaci.
„Jako první pohyb pro někoho, kdo doteď nic nedělal, bych doporučil chůzi — začít chodit na krátké procházky a postupně je prodlužovat, dávat si je častěji.“
Odebírejte nejdůležitější novinky ze světa podnikání na volné noze. Každý měsíc zdarma ve vašem emailu:
Ochrana soukromí: Váš email bude zachován v tajnosti a nebude nikdy nikomu poskytnut. Odběr můžete kdykoli ukončit pomocí odkazu na konci každé zprávy.
Ochrana soukromí: Váš email bude zachován v tajnosti a nebude nikdy nikomu poskytnut. Odběr můžete kdykoli ukončit pomocí odkazu na konci každé zprávy.