Huberman o prokrastinaci

28. března 2023

Jeden by řekl, že o prokrastinaci už ví vše, ale věda jde stále kupředu.

Profesor neurobiologie na Stanfordu Andrew Huberman shrnul nejnovější vědecké poznatky z posledních 5 let a v nové epizodě svého populárně-vědeckého podcastu Huberman Lab nazvané Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort vysvětluje, jak funguje dopamin, proč to úzce souvisí právě s prokrastinací a jak s ní bojovat.

Na rozdíl od tématu jak si zlepšit zrak tentokrát nepřipojujeme stručné shrnutí, protože tuto epizodu je opravdu lepší slyšet celou. K dispozici je na Spotify i YouTube a sám Huberman říká, že zvlášť o téma prokrastinace si posluchači hodně psali:

Mimochodem, Huberman byl nedávno hostem podcastu JRE a v nevídaně otevřeném rozhovoru rozebírá spoustu témat, která se týkají produktivity i zdraví:

Sdílejte a diskutujte: LinkedIn Facebook X (Twitter)

Podobné novinky

Produktivní workflow 2025

„Pokud jste viděli minulá videa ze série produktivní workflow tak vězte, že 90 % toho, co v letošním videu uvidíte, je nové.“

Jirka Benedikt si opět nechává nakouknout pod ruce a ve skoro 5hodinovém záznamu ukazuje, jak v podnikání i osobním životě využívá AI nástroje jako ChatGPT, NotebookLM, Fireflies, Gamma a další — pro vzdělávání, tvorbu, workshopy nebo třeba automatizaci. A k tomu přidává spoustu dalších praktických tipů a triků.

Stejně jako minule najdete v popisku odkaz na podrobnou osnovu k videu se všemi materiály a odkazy.

Sdílejte a diskutujte: LinkedIn Facebook X (Twitter) Trvalý odkaz

6 zásad produktivity

„Přečetl jsem pravděpodobně víc knih o produktivitě než kdokoliv, koho znáte. A uvědomil jsem si, že všechny staví na šesti stejných zásadách,“ říká Daniel Pink v úvodu nového videa. Shrnuje v něm 30 let výzkumu produktivity a poznatky z desítek knih do šesti nadčasových lekcí:

  1. Dělejte méně, ale naplno a lépe
  2. Chraňte svůj nejproduktivnější čas
  3. Systematizujte drobné úkoly
  4. Sledujte svůj pokrok
  5. Nepodceňujte sílu (aktivních) přestávek
  6. Usilujte o konzistentnost, nikoli o intenzitu

Sdílejte a diskutujte: LinkedIn Facebook X (Twitter) Trvalý odkaz

Co dělat s pocitem přetížení

„Když polevím, všechno se sesype“ — Michelle Losekoot a Bára Filáčková vykoply třetí sérii svého podcastu Plný kecky tématem, které občas řeší každý: Jak vystoupit z kolečka přetížení, únavy a zahlcení.

„Říct NE není blbý, je to úplně v pořádku. Můžu svoje potřeby upřednostnit před potřebami ostatních,“ připomíná v nové epizodě Bára.

Sdílejte a diskutujte: LinkedIn Facebook X (Twitter) Trvalý odkaz

Jak být produktivní

Dan Gamrot v novém rozhovoru pro podcast Věci Denisy Hrubešové ukazuje, že opravdová produktivita je mnohem víc než jen „zvládnout toho co nejvíc v co nejkratším čase.“

Sdílí praktické tipy pro zjednodušení rutinních úkolů a mluví o tom, jak se vyhnout pocitu vyhoření a najít dlouhodobou spokojenost – v této souvislosti Dan zmiňuje thajský koncept „sanuk“, tedy přístup, kdy i v každodenních povinnostech hledáme radost a lehkost.

Sdílejte a diskutujte: LinkedIn Facebook X (Twitter) Trvalý odkaz

Jak si zlepšit zrak

Pokud pracujete každodenně na počítači, je pro vás dobrý zrak nejspíš zásadní. A právě tomu, jak si zlepšit zrak, byla věnována celá jedna epizoda světoznámého populárně-vědeckého podcastu Huberman Lab nazvaná The Science of Vision, Eye Health & Seeing BetterCo ví věda o zraku, zdraví očí a zlepšení vidění.

Profesor neurobiologie na Stanfordu Andrew Huberman v necelých 2 hodinách přináší ohromující přehled vědeckých poznatků. Vysvětluje, jak zrak funguje a co může každý z nás udělat pro jeho zlepšení a udržení do vysokého věku. Mimo jiné zmiňuje tyto zásady a cvičení:

  • Očím velmi prospívají 2 hodiny denně venku na denním světle. Po 90 min. práce by ideálně mělo následovat 30 minut venku, což Huberman zmiňuje i jinde jako vysoce funkční rozvrh.
  • Lidé přilepení k obrazovkám se málo dívají do dálky. Pobyt venku je na to ideální, ale i při práci na počítači je zdravé vykouknout ven do dálky aspoň co 30 minut, byť třeba jen krátce.
  • S vyšším věkem klesá schopnost očí zaostřovat do blízka či dálky. Schopnost akomodace se však dá udržet nebo dokonce i zlepšit zaostřovacím cvičením (pár minut denně).
  • Zdraví očí prospívá sledování pohybujících se předmětů. Venku je takových příležitostí hodně, ale může jít třeba i o sledování míčových her naživo. Toto cvičení tzv. smooth pursuit stačí provádět párkrát týdně 5-10 minut.
  • Některé suplementy (lutein, zeaxanthin) mohou zrak posílit nebo zpomalit jeho ochabování. Jejich uplatnění ale zjevně není tak univerzální jako u výše uvedených zásad péče o zrak.

Pokud vás téma zajímá, poslechněte si celou epizodu na Spotify či YouTube, kde jsou k dispozici anglické i španělské titulky:

Sdílejte a diskutujte: LinkedIn Facebook X (Twitter) Trvalý odkaz

Odběr newsletteru

Odebírejte nejdůležitější novinky ze světa podnikání na volné noze. Každý měsíc zdarma ve vašem emailu:

i

Ochrana soukromí: Váš email bude zachován v tajnosti a nebude nikdy nikomu poskytnut. Odběr můžete kdykoli ukončit pomocí odkazu na konci každé zprávy.

Newsletter

Nejdůležitější novinky ze světa podnikání na volné noze.
Každý měsíc zdarma ve vašem emailu:

Ochrana soukromí: Váš email bude zachován v tajnosti a nebude nikdy nikomu poskytnut. Odběr můžete kdykoli ukončit pomocí odkazu na konci každé zprávy.

200+ top zdrojů, které sledujeme za vás
Pro freelancery i ostatní podnikatele
Široký záběr ve správném kontextu
Exkluzivní obsah a úvod v každém vydání
Od roku 2009 nepřetržitě každý měsíc
Žádný spam a 100% soukromí